オフィスの食事の準備
インターネットはすでに殺到しており、実際の生活でさえ、より頻繁に見ることができます。完璧に配置され、魅力的に装飾されたボックスにカラフルでヘルシーな食事があります。一方で、これらの創造物はあなたの口を水にします、他方では、楽しい表情の後、あなたは模倣についてさらに考えを浪費しませんか？それはあまりにも複雑です、私はそのようなつまらないための時間がありません！準備方法をご紹介しますか？労力をかけずに時間とお金を節約できます！
Meal-Prepとは何ですか？また、トレンドはどこから来たのですか？
アングリシズムとは何の関係もない人は、単に古き良きものにとどまる precookおばあちゃんが彼女の日にしたように。原則として、Meal-Prep（食事の準備）は他にありません。
フィットネスに熱心な米国のインターネットブロガーによって、ほこりっぽいVorkochenは地下室から飛び出し、新鮮に磨かれ、魅力的な画像が提供され、再び社会的に受け入れられるようになりました。このように、小学校でママに塗られたブレイクパンはすでにミール・プレップであり、あなたはすでに幼児として流行していた！
ちなみに、食事の準備は必ずしもオフィスで消費する必要はありません信頼できる食料源をすでに見つけていて、夕方遅くに帰宅した場合は、冷蔵庫で調理済みの食料がすでにあなたを待っている可能性があります。
食事の準備の利点
週全体の料理はまず第一に聞こえます たくさんの仕事、食堂や隣のファーストフード店に行く方が便利ではないでしょうか？内側のろくでなしを克服したら、すぐに気づく 多くの利点Meal-Prepが提供しているので、やめられない！
- あなたは正確に知っています あなたの食べ物には何が入っていますか したがって、隠れた添加物、風味増強剤、不健康な脂肪は不要です。
- あなたの食事は より健康でバランスのとれた、箱に用意された食べ物を持っている人は誰でも、ファーストフードに頼ろうとはしないでしょう。
- 自分でやる 好調！毎日のカフェテリアの食べ物と比較して、週末にたくさんのお金を節約して素敵な食事に出かけることができます。
- さらに、皿の上に愛情を込めて平手打ちされている、悪くて高価な食堂の食べ物について毎日悩む必要はありません。代わりに、あなたは確実に毎日ランチを楽しむことができます あなたの好みに対応.
- あなたの体はあなたと一緒になります 効率の向上 行方不明の昼食に感謝します。
- 理想的には、ほとんどの食べ物は週末に調理済みですか？週の間、あなたがしなければならないのは、アクセスとあなたが持っている より自由な時間 そしてあなたの毎日の仕事でもっと重要なことのためにあなたの心を解放してください！
- 大きなキッチンバトルは1日に限定されているため、 また、一度だけ掃除する必要があります.
- ダイエット計画や特別なダイエットのために栄養素やカロリーを数える人は誰でも 完璧な概要 また、非互換性がある場合でも、料理が許容されることを確認できます。
- 選択したレシピのターゲットを絞ったショッピングを通じて ゴミが少なくなります。 これにより、費用を節約すると同時に環境を保護します。
予備調理に特に適しているのは何ですか？
もちろん、自分で料理するなら 健康でいっぱい こと。炭水化物成分は、常にタンパク質を含む製品とたくさんの野菜と組み合わせてください。だから、あなたは長い間満腹のままで、体に良いことをします。
高品質の炭水化物 例えば、米、キノアまたはジャガイモを提供します。 タンパク質 魚または肉、赤身の乳製品を介したベジタリアン、またはマメ科植物または大豆製品を含むビーガンのいずれかの形で食品を追加できます。とき 野菜 あなたが望むものを何でも使用できるすべてのスーパーマーケットで巨大な選択をしていますか？ここにはあまりありません！地域や季節ごとに買い物をすることに注意を払えば、自動的に多様性を見つけて環境のために何かをするでしょう。
一般的に適切 シチュー、キャセロール、スープ 彼らはまだ加熱後の味がいいので、予備調理に適しています。さらに 米料理 実用的で大部分 ロースト野菜 さまざまな料理の飾りとして使用できます。のような健康的なスナック ナッツまたは果物 中間の小さな食欲に最適です。
Meal-Prepキットを使用すると、インスピレーションを得て、気分に合わせて新しい料理を組み立てることができます。
| 炭水化物 | タンパク質 | 野菜 |
|---|---|---|
| 米 | チキン | ブロッコリー |
| 麺 | 七面鳥 | Auberine |
| クスクス | 牛肉 | ズッキーニ |
| ジャガイモ | 魚 | ビートルート |
| ブルグル | シーフード | パセリのルート |
| キノア | カード | コールラビ |
| サツマイモ | コテージチーズ | セロリ |
| 全粒粉パン | フェタチーズ | トマト |
| オートミール | モッツァレッラ | カリフラワー |
| Grünkern | 卵 | フダンソウ |
| ハトムギ | レンズ | ほうれん草 |
| 豆 | 芽キャベツ | |
| エンドウ | アーティチョーク | |
| 豆腐 | 跳ね回ります | |
| セイタン | パンプキン | |
| ナッツと種子 | パプリカ | |
| ヒヨコマメ | パースニップ |
一歩一歩食事
実際に開始する前にミッションの過負荷のためにミッションミールプレップを壊さないように、ステップバイステップガイドは目標を追跡し、正常に導くのに役立ちます。
計画
まず、考えてください どのレシピが目的に合っているか：オフィスで食べ物を温めることはできますか？サラダのような材料は水浸しですか？仕事で冷蔵庫を持っていますか？クックブックまたはTheFruitAndFlowerBasketにアクセスできます レシピインスピレーション 検索。または、スーパーマーケットや毎週開催される市場で野菜を試食したり、季節ごとに野菜を試食したりして、美味しい料理をお楽しみください。
効率的かつ迅速に沸騰させるために、 複数の料理に個別の材料を使用する、そのため、一度にもっと料理でき、何百もの鍋やフライパンを扱う必要がありません。それは必ずしも毎日完全に異なる料理である必要はありませんか？ライスパンは、例えば、ライスサラダに変更したり、ラップフィリング用のチリコンカルネに変更したりできます。
トップに行って、曜日ごとに料理を用意する必要はありません。たとえば、3日間調理し、他の2日間は、おいしいステーキを塗って野菜スティックを食べたり、食堂に戻ったりすることができます。シチューやスープの場合、たくさん煮ることができますか？ 1週間同じ食べ物を食べたくないので、 その後、次の数週間だけいくつかのサービングを凍結します.
ショッピング
最高の購入を計画する 調理の前日そのため、できるだけ新鮮な製品を処理できます。野菜はたいてい安いので、土曜日は特に良いです。冷凍野菜は新鮮と同じくらい健康であり、切り抜くときの仕事を節約します。特に地域で入手できない野菜については、TK Wareを使用するのが理にかなっています。正確な買い物リストは重要なので、何も忘れたり、不必要に購入したりすることはありません。また、冷蔵庫または保管キャビネットにまだ何が入っているかも常に確認してください。
precook
スマートに計画している場合、今すぐできます 一度にいくつかの料理の食材を調理する、特に米、ジャガイモ、マメ科植物では、大量に調理してから個々の料理に分配するだけでなく、野菜を直接大量に切ることができます。
週末に食事の準備をするのに少し時間をかけてください。しかし、平日は何もする必要がありません。同様の食材を使った料理も楽しめます さまざまなスパイスとソース 多様なを作成するお気に入りのディップとソースをストックして準備し、それらを少しずつ凍結することができるので、それらをそれぞれの料理に追加するだけで、さらに時間を節約できます。
梱包
ミールプレップの喜びは、空の液体が財布の中にそれ自体で初日に破壊されないように タイトボックス AとO。しかし、必ずしも多くのお金を投資する必要はありません。廃棄物を探してあなたの台所に行きます ジャムおよび保存瓶またはタッパーウェアこれらは完璧であり、新しいものを購入する必要はありません。
それがきちんと好きな人にとっては、多分、異なる材料のためのいくつかのコンパートメントを持つ箱は何かです。その後、食べる直前に混ぜます。これには、個々の材料が新鮮でサクサクしているという利点もあります。食事がまだ加熱される場合は、それを最適に使用してください 電子レンジB牛デカンテーションを節約します。
目で食べる：美しい 層 または提供することは実用的であるだけでなく、自分で準備した食べ物のように感じることもできます。特に脳で階層化され、有用である必要があります。つぶされないように、野菜の上に米やマメ科植物などの敏感でない成分が落ちます。ディップまたはドレッシングは常に余分に携帯する必要がありますので、食べ物はどろどろではありません。
店舗
ほとんどすべての裁判所が持ちこたえる 冷蔵庫で3〜4日、魚介類はわずか1〜2日です。何よりも、完成した皿は、箱で冷やした直後に冷蔵庫に入れられます。その後、消費の順序を選択する必要があります。これは、より速く悪化します。最初に、新鮮な未調理の食べ物や魚、煮たりローストした料理を少し長く保存できます。
で 冷凍庫 腐敗の危険はありませんので、料理を再加熱して冷凍し、前夜に解凍する必要があります。ジャガイモ、卵、乳製品のみを冷凍しないでください。
TheFruitAndFlowerBasket Editorsの最高の食事準備レシピ
TheFruitAndFlowerBasketの編集では、食事の準備も行われています！ここでは、1日を通して満腹感、健康、幸せを感じる3つのレシピを紹介します！
Bernhard：エネルギーで一日をスタート
私は自転車で仕事に行くのが好きなので、オフィスでキャベツを突き出すので、オフィスで朝食を食べることに慣れています。もちろん、それは健康で、エネルギーを提供し、準備が簡単でなければなりません。したがって、私はそれをi.d.Rで準備します。また、小さなプラスチックの箱で前夜に：
材料
- 200gのSkyrの性質（たんぱく質はたくさんありますが、脂肪はわずかです！）
- 約30gのオートミール（味に応じて柔らかくまたは辛口）
- いくつかのアーモンド（だから私は6から8を取る）
- 1/2バナナ
- 1/2リンゴ（またはベリーまたは味とフィットする他の果物のような）
準備
プラスチック缶に入っているスカイラー、オートミール、アーモンド？レイヤー？。半分のバナナを小片/コグに切り分けて追加します。半分のリンゴと同じです。あるいは、もちろん、イチゴ、ラズベリー、ブルーベリーはまさにあなたが今探しているものです！
前夜に朝食を準備することには、Skyrのオートミールがいくらかの水分を吸収して柔らかくなるという利点があります（ただし、ほんの少し）。
次に、オフィスを開き、スプーンでかき混ぜて、お楽しみください:)
Emely：大きな空腹のための新鮮なクスクスサラダ
昼食時には、私は十分に飽和していることが重要ですが、それでも昼間の安値には落ちません。したがって、私は完全で新鮮で軽い食事に頼っています。このクスクスのサラダはねばねばせず、前日によく準備することができます。クスクスはただ膨らまなければならないので、彼は非常に速く準備されます。また、より多くの量を調理し、残りを他の料理のサイドディッシュとして使用できます。成分は提案として理解されるべきであり、もちろん変えることができます:-)
材料
- 約80gクスクス（空腹に応じて、これらは充填炭水化物です！）
- ½ヒヨコ豆（スーパー野菜タンパク質源）
- ½ネギ
- 新鮮なハーブまたは種子（コリアンダー、パセリ、カボチャ、ヒマワリの種など）
- いくつかの乾燥トマト
- カクテルトマト100g
- ½コショウ
ドレッシング用
- 醤油小さじ1
- 大さじ1トマトペースト
- オリーブオイル大さじ1
- 大さじ1バルサミコ酢
- レモン汁大さじ1
- コショウ
- 自由に乾燥させたハーブ
- チリの意志
準備
- パッケージの指示に従ってクスクスを準備します（より辛いものを好む場合は、水の代わりに野菜ストックを使用できます）。
- ひよこ豆をふるいにかけて水気を切る
- ネギとドライトマトを半分に切り、カクテルトマトを半分にし、サイコロパプリカ
- ドレッシングの材料を小さなボウルに混ぜます
- 冷却したクスクスにすべての材料とドレッシングを加え、よく混ぜます
- 特に新鮮なのは、新鮮なハーブやカリカリの種を余分な容器に入れて、消費前にサラダの上で新鮮なものを提供するのが好きな人ですか？お食事をお楽しみください！
ポーラ：エネルギーボール？健康的なスナック
誰が知らないの？働く人としても、大学の学生としても-その日が進歩すればするほど、疲れや疲れを感じます。このような状況では、Energy Ballsは、砂糖がたっぷり入っている不健康なチョコレートやミューズリーのバーの完璧な代替品です。エネルギーボールは長持ちするエネルギーを提供し、生産が簡単で、3つの基本的な成分だけで味が異なります。朝ごはんも、おやつとしても-Energy Ballsはパワーを与え、おいしい味を提供します。彼らはビーガン、生の食通、または健康的で美味しいことに矛盾を感じない人に適しています;-)
材料
エネルギーボールは、ドライフルーツ、ナッツ、ナツメグの3つの基本成分から調製できます。以下に、個々に組み合わせることができる基本的な材料のアイデアをいくつか示します。
- ドライフルーツ：ナツメヤシ、クランベリー、プラム、アプリコット、ブルーベリー、ゴジベリー
- ナッツ：アーモンド、ヘーゼルナッツ、カシューナッツ、クルミ、マカデミア
- ナツメグ：アーモンド、ピーナッツ、カシュー、ミックス、ヘーゼルナッツ、ココナッツ、マカダミア
さらに、エネルギーボールは、例えばチアシード、ココナッツフレーク、ゴマまたは亜麻仁は、それらをさらに良く見せます。ココア、シナモンやジンジャーブレッドスパイスなどのスパイス、またはすりおろしたオレンジやレモンの皮を生地に追加できます。
準備
約10個のボールには、150 gのドライフルーツ、70 gのナッツ、2〜3杯のナツメグが必要です。選択した成分の一貫性に応じて、最終的に質量が十分に順応できるように、比率をわずかに調整する必要があります。
- フードプロセッサーでナッツをみじん切りにします。
- ドライフルーツとナツメグを加え、よく混ざった塊が形成されるまで混ぜます。これは少し粘着性があります。
- 生地から小さなボールを形成します。
- 必要に応じて、完成したボールをフレークまたはシードで覆います。
個人的に、私は2つの個別のレシピをまとめ、2つの異なるフレーバーのエネルギーボールを試しました。
バリアント1：チアシードでコーティングされたナツメヤシ、アーモンド、ピーナッツ。
バリアント2：クランベリー、ヘーゼルナッツ、ココナッツをココナッツフレークに包みました。
コピー、試用、スナックを楽しんでください！
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