長時間の体重減少-食物との健康的な関係
長期的に体重を減らす：体重を減らすために、読書、何をしなければならないかなど、私はゆっくりと疲れています。このトピックから生まれた業界全体があり、その目標はヨーヨー効果です。そのため、常にパウダーを使用し、高価なフィットネスがu.v.mを提供します。リコース。
私自身、医師や栄養士からこれらのヒントを受け取りました。その目標は、食物との健康的なつながりを与えることでした。
ここに「ルール」があります
- 定期的に食べる。 3回の大食でも5回の小食でも構いませんが、決められた時間にこだわるのが主なものです（一定の血糖値はすばらしい）
- ダイエットしないでください：1日あたり約1800 kcalが適切です。
- 食事の間に何も食べない。
- 主に水を飲む、甘味料を含まない飲み物、ジュースより上または上で飲む、または非常に希釈されたスプリッツァーでなければならないが、
- 今まで飲んでいます。
- 自分で調理します。完成品も、知らない食材もありません。
- まれに（14日ごとに1回）またはファーストフードを食べない。
- すべての食事には小さなデザート（フルーツ、カッテージチーズなど）が含まれています->間にあるお菓子の欲求を避けます。
- お菓子が好きな人は、甘いランチを週に1回食べる（もちろん、その後はデザートは食べない）
- 朝：2巻、半分に分けて使用し、夕方には3枚のパンを使用します。
- バター、軽い食べ物、サプリメントはありません...普通の食べ物を食べるだけです。
- 少し毎日運動（ウォーキング、サイクリングなど）し、少なくとも週に1回はスポーツをします。
したがって、原則として、大きなものは変更しないでください。完成したものは不健康です、誰もが知っています。原則として、最も重要なことは雨とそれ自体です
料理と規律、保存しないでください！体はすべてを必要とします、脂肪は砂糖との組み合わせでのみあなたを太らせません。これはファーストフードの場合です。定期的に満腹の場合は、その間に間食をする必要はありません。
私は体重を減らした多くの人を知っています。体がそれに慣れる必要があるため、そもそも少し増やすことも正常です。だから：忍耐と自信！
