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四月 9, 2024

失禁：もうあまりきつくない？

失禁は、それがあなたに影響を与えない限り、あなたをよく笑わせるトピックです。時間が来ると、多くの患者は恥から身を隠し、症状を改ざんするだけで原因を改善しない衛生製品に頼ることを好みます。良いニュースが2つあります。

骨盤底の予防トレーニングは、損傷を防止または最小限に抑えることができます、若い年齢で骨盤底トレーニングを開始する人は、必要に応じて、骨盤底を適切に使用するか、リハビリテーションの練習をより簡単に実行できます。
遅すぎることはありません：骨盤底は怪我の後で訓練することもできます。損傷した筋肉を修復できない場合でも、隣接する筋肉が機能を引き継ぐことができます。バイオフィードバックの原理は、自分の努力では検出されない隠れた筋肉を活性化するのに役立ちます。

骨盤底の筋肉がハンモックのように腹部を閉じます。それは多くの重要な機能を持っています：腹部器官をサポートし、良い姿勢を提供し、性的感覚に好ましい効果をもたらし、括約筋をサポートします。これにより、尿や腸の動きが誤って消えないようにします。良い骨盤底筋は、人生に対する良い態度にとって非常に重要です。

妊娠や出産、ホルモンの変化、結合組織の衰弱、手術、過体重、不正確な姿勢（荷物を運ぶとき）など、さまざまな生活条件が骨盤底筋を弱めます。

骨盤底トレーニングは予防的に操作できます。問題がすでに発生している場合は、適切な専門家（助産婦、婦人科医、泌尿器科医、作業療法士など）にアドバイスを求め、適切な骨盤底トレーニングで問題を効果的に改善できるようにします。

トレーニングの目的は、意識的に筋肉を知覚し、筋肉を緊張させてリラックスさせることを学び、ゆっくりと意識的に筋肉を構築することです。

1.情報

骨盤底の構造について調べ、損傷がすでに存在する場合は医師の診断を受けてください。骨盤底は背骨につながっており、呼吸に関係しています。そのため、トレーニング中の正しい姿勢と呼吸が非常に重要です。それについて調べてください。

2.意識的知覚

トレーニングの始めに、あなた自身の骨盤底を知覚し、それに対する感覚を発達させることがすべてです。隣接する筋肉組織（butt部、太もも、腰、腹部）を含めることが重要です。そのため、すべての筋肉を個別にローカライズ、緊張、リラックスさせることができます。

3.補助なしのトレーニング

コースで取得する手順、z。出生後の回復コースとして、またはマニュアルで、または処方箋の治療として。コース訪問後も演習を継続することが重要です。エクササイズは、横になって、しゃがむ、四本足、座る、立つ、そして日常生活に組み込むことができます。

4.ツールを使用したトレーニング

骨盤底筋を構築するために使用できるさまざまな種類の補助具があります。

あります 機械的補助具、 「重量挙げの原理？従ってください。そのため、たとえば、タンポンのように持ち込まれて着用され、骨盤底の筋肉で滑り落ちるのを防ぐ小さなウェイトがあります。 10グラムから始めて、体重がどんどん大きくなることに徐々に慣れていきます。

別の機械ツールは、性玩具、いわゆる「ラブボール」としても見つけることができます。ボール。内部に別のボールが格納されています。バイオフィードバックの原理に従って機能します。体は外部からの刺激を受け、それらに（無意識に）反応します。また、このボールは膣に挿入されて着用されます。着用中、内側のボールは外側で動き、骨盤底筋を刺激します。この刺激は、骨盤底を意識的に緊張させてリラックスさせることでさらに強化できます。同様の原理に従って、中国のボールまたはキゴングのボールは、手のトレーニング用に設計されています。

電気器具： 膣または肛門のトレーニング用のさまざまなプローブを備えたバッテリー式デバイスも、バイオフィードバックの原理に従って動作します。プローブは筋肉の収縮を引き起こすわずかな電気インパルスを生成します。これは、あなたが気付かなかった筋肉を追跡し、訓練します。このトレーニングは、骨盤底の意識的な緊張と弛緩によってさらに強化することもできます。純粋に機械的なデバイスとは対照的に、プローブはバッテリー駆動の制御要素を備えたケーブルで接続されています。パルスの種類、強度、持続時間を設定できます。そのため、トレーニングは座ったり横になっているときに行うのが最適です。これらの補助具は、括約筋の外傷、負傷した内部括約筋の機能がサポートまたは交換する場合、特に括約筋の損傷に対して推奨されます。したがって、例えば、出生中の会陰/会陰切開の破裂または筋肉組織の損傷は、前立腺手術によって治療することができます（もちろん、創傷の治癒および出生または手術からの回復後のみ）。

ノブクッション：一日中座っていることに多くの時間を費やす人は、膨らませてできるパフ枕で自分自身を治療すべきです。こぶはマッサージ効果があり、地域全体の良好な循環を確保し、蜂巣炎を防ぐこともできます。そのような空気で満たされた枕では「アクティブ」だけですか？座ることができます。わずかな体重移動で、骨盤底全体と背中の筋肉がバランスを維持するために必要であり、自動的に良好な姿勢になります。枕は膀胱感染を防ぎ、脊椎を緩和します。