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• 四月 16, 2024

インゲン豆とひよこ豆のサラダラップ

時間

準備時間：15分
調理時間または焼き時間：10分
総準備時間：25分

このレシピは迅速に作られ、タンパク質が豊富です。インゲン豆とヒヨコ豆を通る植物性タンパク質、スキムクォークとフェタチーズを通る動物性タンパク質が含まれています。ラップの肉は見逃しませんでした。なぜなら、それらはすでに非常に美味しく、以下に挙げた材料に満足しているからです。

4〜5人分の材料

• インゲン豆1缶
• コーン1缶
• ヒヨコマメの2つの小用量
• 1アボカド
• 小玉ねぎ2個
• にんにく2かけ
• レタス1個
• リーンクォークのパッケージ（250 g）
• 羊のチーズ1パック（180 g）
• 塩こしょう

準備

1. タマネギとニンニクの皮をむき、小片に切る。
2. アボカドを加工してアボカドクリームにします（アボカドをフォークでみじん切りにし、塩とコショウで味付けし、レモンジュースを少し加えます）。
3. アイスバーグレタスを洗い、葉をそっとこじ開けて、後で簡単に水を入れます。
4. 少量の油で大きな鍋を加熱し、玉ねぎとニンニクを炒める。
5. 約5分後、コーン、豆、ひよこ豆をフライパンに加えます。塩こしょうで味付けする。
6. さらに5分後、小羊のチーズを材料に混ぜます。
7. 羊のチーズがなくなったら、ストーブからフライパンを外すと、ラップの充填がほぼ完了します。
8. レタスの葉を満たし、その上でアボカドクリームと薄いカードチーズをスワイプします。
9. レタスの葉は非常に近く、「普通」のようですか？ラップを食べる。お食事をお楽しみください！

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