スムージーで消化を促進する
スムージーは美味しくて健康的であるだけでなく、特に消化をよくするのに役立ちます。基本的な成分が適切に選択され、いくつかの天然繊維が補充されている場合、薬局からの高価な治療に頼ることなく、腸を元に戻すには1日1杯で十分です。
食物繊維：小麦ふすまおよび亜麻仁ミール
例えば、私は大さじ1杯の小麦ふすまと亜麻仁を各スムージーに追加する習慣になりました（私のボトルは0.6リットルを保持します）。写真にあるように、ミキシングの前にそれを行います。マッシュは飲み物の下で完全に混ざり合い、わずかに膨らみ、美味しくならずに満腹になり、健康な消化に必要な繊維を腸に提供します。
同様に、オートミール、小麦胚芽、ナッツ、その他の穀物を追加できます。たとえば、オオバコの種子は粘液を含み、膨らみ、グルテンを含まず、亜麻仁と同様に非常によく耐えられます。チアシードには、繊維、抗酸化物質、タンパク質、ビタミン、ミネラルも豊富に含まれています。パラやマカダミアナッツなどの高脂肪ナッツも消化に役立ちますが、カロリー量のために適度に摂取する必要があります。
基本的な材料を正しく選択する
すでにスムーヒーの基本的な成分で消化のために何かをすることができます：リンゴや梨などの果物は繊維を提供するだけでなく、消化管を落ち着かせるペクチンも含んでいます。一般に、私は多くの果物や野菜が極端に粉砕されたとき、それらをはるかによく許容することを発見しました。スムージーを混ぜるときに、皮をむいておくこともできます。これは、重要な栄養素と繊維も提供します。
一般的に、スムージーに加工することで、通常はテーブルで調理された消化の良い葉物野菜を生で食べることができます。たとえば、ほうれん草は膵臓、胃粘膜、胆汁を支えます。一握りの新鮮なホウレンソウの葉も、すべての果物や野菜のスムージーを素敵な緑に変えます。同様に、緑のレタスの葉、ハーブ、または引いたもやしを混ぜることができます。後者には、食物繊維と重要な植物化学物質が含まれており、消化をサポートすることもできます。
レーズン、プラム、アプリコットなどのドライフルーツでさえ、含まれているミネラルのために消化がよく、甘いスムージーで加工できます。ドライフルーツには多くのカロリーが含まれているため、少量で十分です。ちなみに、私のシンプルなブレンダーは、ソフトドライフルーツを本当に小さくしません。
適切な液体とスパイス
スムージーは必ずしも水だけで作る必要はありません。液体の一部がヨーグルト、バターミルク、またはケフィアに置き換えられた場合、腸（したがって免疫系）に良い影響を与えます。ケフィアには、乳酸菌と酢酸菌および酵母が含まれており、腸内細菌叢を支え、防御を強化します。
適切なスパイスを選択することにより、消化をさらに高めることができます。上級ユーザーには、新鮮な唐辛子、ジューシーなニンニク、野菜のスムージーに生の玉ねぎをお勧めします。それを愛する人は臭いが少なく、むしろタイムに頼り、腸の活動を刺激します。
腸を落ち着かせたい場合は、アニス、フェンネル、キャラウェイ、またはショウガでスムージーにスパイスを加えます。ペパーミントのエッセンシャルオイル、タンニン、苦味物質は、脂肪の消化を刺激します。シナモンはまた、膨満感と膨満感を助け、バナナなどの甘いスムージーに最適です。
一般に、十分な液体でスムージーを準備するか、余分な厚さのスムージーにコップ一杯の水を補充して、繊維が腸を詰まらせないように注意する必要があります。
編集者のヒント：
スムージーをすばやく簡単に準備するには、AEG PerfectMixをお勧めします。
