背中の痛みを和らげる筋膜トレーニング
私は長年、背中の痛みに苦しんでいます。私はすでにたくさん試しましたか？脊椎の体操やヨガから、理学療法、ファンゴパック、マッサージ、リハビリスポーツ、入浴、投薬などに至るまで。刺激電流まで？しかし、これまでのところ何も役に立たなかった。
その後、通常の治療に加えて整形外科医や理学療法士による腰痛のある患者の方が多いことを学んだ文書で、筋膜のトレーニングが推奨されています。それで私は興味をそそられ、そのことをもう一度知りました。
筋膜とは何ですか？
筋膜（筋膜とも呼ばれる）は結合組織の一種です。彼らは白またはほぼ透明であり、体全体に存在しています。それらは筋肉、骨、血管を網のように取り囲み、内臓を吊るします。筋膜は、実際には身体認識のための感覚器官であり、組織の変化に反応します。プラスチックであるため、筋肉のように収縮してリラックスできます。これは、筋肉よりもはるかにゆっくりと起こります。
腰痛の主な原因は通常、運動不足または姿勢不良であり、筋肉への不十分または誤ったストレスを引き起こすため、筋膜が変化し、硬直し、筋肉または組織にくっつくこともあります。その結果、筋膜は腰痛に重要な役割を果たすことができます。しかし、この結合が完了しない場合、筋膜のより積極的な動きと目標を定めた訓練によって、このプロセスを停止し、さらには逆転させることができます。私は本当にそれを試してみたかったです。
筋膜ロールまたは筋膜ボール
筋膜のトレーニングがあります Faszienrollen さまざまなサイズとデザインで。素材は、ほとんどの場合、体重に応じて調整されたさまざまな硬度の硬質フォームです。表面は滑らかですが、わずかな木目、溝、こぶ、または丸みを帯びた点があり、マッサージ効果を高めます。振動コアを備えたFaszienrollenもあり、血液循環をさらに改善します。
背中の問題に特に適しているが、さらに優れたトレーニングデバイス Faszienball自分は誰ですか ？ダブルマッサージロールボール？ 呼び出します。これは、2つの接続されたボールまたは硬質フォームでできたボールで構成されており、これら2つのボールの間の中央に凹部があります。このくぼみの大きさは完璧であるため、背中と首に適用すると、脊椎の棘突起に圧力がかかりませんが、筋肉と筋膜は非常によく訓練され、強化されます。
フェイシアロールとフェイシアボールの使用
これらの素晴らしいトレーニングデバイスのアプリケーションの可能性は非常に多用途です。セルフマッサージの背中の苦痛だけでなく、腕、肩、首、ふくらはぎ、太ももにも使用でき、骨盤でさえも心地よくマッサージできます。 筋肉の緊張 それを解決します。また 循環 これは改善でき、プレッシャーによって 骨格筋の硬化 削減されます。 1つの利点は、自分の体重を使用して圧力の強さを判断できることです。
アスリートは、このFaszienrolleまたはFaszienballを使用して、 ？ウォームアップ？ トレーニングに良い 筋肉の活性化 したがって、トレーニングの準備をします。
しかしまたのための訓練の後 ？クールダウン？ アクティブに筋膜ロールまたはボールすることができます 筋肉の弛緩と再生 との予防のために 痛み 使用されます。筋肉の回転はより遅く、より長くなければなりません。
スポーツをしていない人でも、そのようなトレーニングデバイスz。 B. for 痛みの治療 お勧めです。したがって、誰もが外部の助けに頼ることなく、自分の痛みのポイントを認識し、 セルフマッサージ 自分の気持ちに応じて個別に扱います。ただし、身体的または健康上の制限がある個人は、使用を推奨するかどうかについて医師に助言を求める必要があります。
筋膜球の私の経験
私は数週間前からこのようなダブルロールマッサージボールを使用していますが、背中の問題はすでに少し改善されています。ただし、最初のアプリケーションは依然としてかなり苦痛でしたが、それは正常だと思います。背中のどの領域を最も治療する必要があるかを判断するのは簡単です。私は起床後ほぼ毎朝、就寝前に毎晩約5〜10分使用しています。このマッサージボールは、床または壁のマットの上で使用できます。壁の方がより快適だと思います。なぜなら、これは圧力を決定でき、より実用的だからです。
私のダブルロールマッサージボールは、わずかな粒の硬いフォームで作られており、2つのマッサージローラーの直径は約12 cmで、中程度の硬度があります。マッサージボールは非常に軽く、重量はわずか104グラムで、ホリデーバッグに非常によく収納できます。
私はこのデバイスに非常に満足しており、同様の苦情を持っている人にそれをお勧めできます。また、それは退屈なものであり、すべての痛みが一晩でなくなるわけではありませんが、小さな成功はすでに見られます。私はもうデバイスを見逃したくないし、間違いなく常にボールにとどまり続けますか？！今すぐ購入 
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