コア筋肉全体の体操運動
この演習では、体育の先生は学校で私たちを「苦しめる」のが好きでした。姿勢、強化、おなか、腰痛に対してどれほど価値があるかを理解するのに25年かかりました！必要なのは快適なパッドだけです。スポーツマットをお持ちでない場合は、バスタオルで覆われたカーペットもご利用ください。
背中を真っ直ぐに横になり、腕を横にゆるくします。次に、深呼吸をして、かかとが地面から約10 cmになるように伸ばした脚を上げます。非常にゆっくりと息を吐きながら、この位置を保持します。再び足を下ろします。このエクササイズ中は、脚を伸ばしたままにする必要があります。常に呼吸に注意を払い、緊張したときは常に息を吐き、足を戻したときは吸い込んでください。
エクササイズを5回繰り返してから、脚をつけて背中を切り上げ、この位置で数回息を止めます。その後、何度も何度も繰り返します。
運動は大変です。初心者は合計で10回離れる必要があります。多くはあまり役に立ちませんが、痛みだけが喜びの喪失につながります。週に100回ではなく、毎日10回！
急性腰痛の場合、または高齢の場合は、事前に医師に相談してください。
これは理学療法の運動ではありませんが、健康な人が腹部、骨盤、背中の筋肉を強化し、背中の痛みを防ぐために（私は毎日数分間練習してから5年間、これ以上はありません）、一般的にしっかりした体型を得るために、
強い背中の筋肉が脊椎を支え、椎間板の損傷を防ぎます。
