アクアジムによるフィットネス/リハビリ？初心者向けのヒント
数年前に膝の古い十字靭帯の破裂がますます痛くなったとき、私はもう手術をすることができませんでした。私は長い間OPを延期しました。一方で苦しみはまだ十分に高くありませんでしたが、一方でOPの意義についての医学的意見は大きく異なります。昨日手術したかった医師もいれば、最初に待つべきだと言う医師もいます。その時、私は待つことにしましたが、ほぼ10年後、私は突然屈むことなくもう歩くことができませんでした。だから手術、そしてリハビリ。
乾燥地での通常の理学療法に加えて、私の整形外科医は私に水エアロビクスも処方しました。 ？アクアジム？私の若いダイナミックでヒップな医者を全部と呼びました。私は思った：さて、小さな水のバレエは痛くないでしょう、そして私は水泳が好きです。しかし最終的には、Aqua-Gymのプラスの効果に非常に感銘を受けたので、屋内プールで週に1回リハビリをしてから個人的な運動プログラムを完了しました。友達や家族と一緒に過ごすのはとても楽しいです。
みんなに水がある
幸いなことに、水エアロビクスは怪我や手術の前に行う必要はありません（私の場合のように）。エクササイズは、水にとどまり、ジョギング、サイクリング、または他のスポーツに代わるものを探しているすべての人々に適しています。特に寒い季節には、プールでのフィットネスプログラムは、雨や泥沼を走るよりも快適です。私は常に2つのスイミングユニットとエクササイズを組み合わせています。1つはウォーミングアップ用で、もう1つは完了します。あなたが医者によって監視された水エアロビクスを得る機会があるなら、あなたは間違いなくそれを使うべきです。医師の処方箋なしで試してみたい人のために、以下にいくつかの基本的な演習をまとめました。私の個人的な写真をテキストにアップロードしていません。 1つは、水中カメラがなく（そしてそのほとんどが水面下で再生される）、2つ目は、マークスピッツやマイケルヘルブスの旗艦フィギュアが実際にはないことです。さて、湿った要素について。
要件
理論的には、もちろん、湖や海を含むあらゆる水域が適しています。ただし、スイミングプールまたは屋内スイミングプールでは、水平面、水深の均一性、およびプールの端（一部の演習では）が有益です。水は少なくともへそまで、せいぜい胸まで届くはずです。体の大きさにもよりますが、これは通常、水深1.10〜1.40メートルに相当します。ドイツの水泳プールの非水泳プールの最大水深は1.35メートルであるため、最適です。通常、アクアジムは約15分かかり、週に1〜2回行うことができます。もちろん、Fitten全体の方が頻繁に発生しますが、思っているよりも疲れます。
エクササイズ
地域によって、演習の名前は確かに異なります。リハビリ中はベルリンのガイドの名前を使用します。プールヌードルやスイミングボードが必要な特別なエクササイズもいくつかありますか？エントリバリアをできるだけ低く保つために、これらを意図的に省略しました。エクササイズの開始前に、数周泳いで体を温めてください。
うねり
可能な限り最大のステップで胸の高さの水を歩いてください。角度の付いた腕は同じです（スティックなしでのみノルディックウォーキングのように）。上半身は直立しており、股関節からわずかに前方に傾いているため、耐水性にもかかわらずうまく機能します。所要時間：約2分。
サーファーズI
開始位置：腕を片側に広げて、足を閉じた状態で直立します。次に、足を入れて水の中に座ります。腕は小さな舵の動きで安定します。この位置から、足を水面に向かって横に伸ばし、浮いたスクワットに戻ってから、反対側に伸ばします（すべて地面に接触しません）。あなたの強さに応じて、各方向に5〜10回。
サーファーズII
水に浮かぶから？足をできるだけ前に伸ばします。次に、仰pine位から腹pro位に変更します。これを行うには、足をすばやくつけ、上半身を前に傾け、足を後ろに長く伸ばします。繰り返しますが、5〜10回繰り返します。
外輪船
骨盤の端に伸ばした腕を置き、しっかりと保持し、胸を上に持ち上げ、足で乗る。激しく打ち、呼吸することを忘れないでください。期間：1〜2分。
ジャンプジャック
同様の方法で体操の指導に精通している場合：脚をスタンスの位置に置き、腕（可能であれば水中）を横に伸ばします。次に、骨盤の床から足を強く押して、両足を合わせ、同時に開いた手のひらで腕を引きます。後方接続でも直接同じで、開始位置に戻ります。あなたの強さに応じて、10〜20回繰り返します。
水は創造的です
基本的に、陸上でできるほぼすべての体操ですか？知っている、水に移された。耐水性のため、それらはまったく新しい課題を表し、同時に浮力が関節を保護します。したがって、このスポーツでは創造的であり、独自の演習を作成するのは簡単です。次のプール訪問でお楽しみください。今すぐ購入 
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