ベジタリアン、高脂肪、低脂肪により、健康的で健康的です。
それはダイエットといつも同じです：最初は、熱意を持って、それからあなたは数日を経て、最終的にあなたの古い食習慣に戻ります。代わりに、長年にわたって、私はここで紹介したい健康的な方法で私を健康で健康に保つ簡単な食事を見つけました。
メニューに動物はいません
まず第一に、私は厳格にベジタリアンを食べるので、肉もソーセージもゼラチンも食べません。これは、心血管系にプラスの効果があることが証明されており、腸と消化器系に適し、さらには癌を予防します。
砂糖を減らす
私の2番目のモットーは、白い粉と砂糖をできるだけ少なくすることです！その代わりに、私は全粒粉と製品、そしてドライフルーツなどを使った甘くて甘いものを選びます。それが合うところならどこでも、小麦ふすまのような繊維を追加しますか？それはあなたを満腹にし、消化管の毒素を結合します。
健康的な油を使用する
私の食事の第3の柱は、脂肪の豊富な品揃えです。冷蔵庫にはバターもクリームもありませんが、豊富な品揃えがあります。不飽和？植物油（オリーブ油、クルミ油、ゴマ油、ナタネ油、そしてもちろん、血管を本当にきれいにする特に健康的な亜麻仁油）。私は油を控えめに使用し、食事の脂肪が非常に少ないことを確認します。したがって、全乳よりも、脂っこいカマンベールよりもスキムミルクとカッテージチーズが好ましい。
たくさん飲む
体に十分な水分を与えることを学ぶことができます。私はいつもたくさんの水を飲むのが好きでした。私のヒント：あなたが苦労している場合は、例えば、まだ水を使用する必要があります通常の水道水として、これがより多く飲むことができるので、好んでください。
食事の前、または小さな空腹の報告の合間に、私はまずたくさん飲んでから待ちます。次に、栄養密度の低い水っぽい食べ物で胃を満たします。 B.サラダの大きなボウルまたはローフード（コールラビ、ニンジン、大根など）のプレート。そうしてはじめて、栄養分が豊富になります（ジャガイモ、パスタ、米、そばなど）。胃はすでに十分に満たされているので、もうそんなに必要ありません。
お菓子を扱う
お菓子への渇望を避けるための良いコツは、主食の直後に小さなキャンディー、理想的にはドライフルーツを食べ、食後すぐに歯を磨くことです。あるいは、ペパーミントチューインガムも行います。そうすれば、食事を終えるのが簡単になります。
リズムに合わせて食べる
いつ、どのくらいの頻度でどれだけ日中に食べるかは非常に個人的なものです。私は皆に耳を傾け、食事を自分のニーズに合わせるよう勧めます。私にとって、夜遅くに炭水化物の食事をとらないと、よく眠れません。私は毎日のルーチンで、間に食べるのではなく、夕方に甘い全粒ビスケットを保存することを計画しています。逆に、私の体は午前中に食べるのが苦手なので、基本的には朝食をとらず、通常は昼食時にスムージーや軽いフルーツの食事から始めます。
良い体感を得るには、スケールを定期的に見るだけでなく、多くの動きが重要です。さらに、気晴らしは退屈からの外食を避けるのに役立ちます。私はいつも自分自身に耳を傾け、それから食べる前に本当にお腹が空いているかどうかを判断します。今すぐ購入 
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