クラシックなコンディショニングでより良い睡眠を
古典的なコンディショニングの最もよく知られた例は、パブロフ犬で、ベル音が繰り返し摂食にリンクされています。パブロフは、このベルの音と摂食の結合を何度か繰り返した後、単なるベルの音のある時点で彼の犬が文字通り口の水が一緒に走ったことを観察しました-食べ物がなくても、犬の唾液分泌が観察されました。しかし、古典的な条件付けの結果をどのように使用して、より良い眠りにつくことができますか？
適切な睡眠衛生...
...そして脳も頭で疲れる必要があるもの：睡眠衛生とは、睡眠を妨げる習慣を避けながら、良い睡眠を促進する習慣を育むことを意味します。寝る前に、脳は睡眠に適応できなければなりません。パブロフの犬の鐘のように、さまざまな繰り返しの刺激も、その後脳を眠らせることができます。
右の夜のルーチン
就寝時に行われる夜間の定期的なルーチンは、脳が睡眠をとる刺激となります。もちろん、このルーチンは個人的なものですが、ブルーライトや遅すぎるスポーツなどの睡眠を妨げる要因は避ける必要があります。たとえば、日記を書いたり、読んだり、ろうそくの光を当てたりすることは、自分自身の定期的な夜のルーチンの中で役立ちます。他の儀式は、ヨガ、瞑想、または呼吸法です。このプロセスを毎晩実行することが重要です。たとえば、私の夜のルーチンには、フィットネストラッカーをスリープモードに設定することも含まれます。この夜間のルーチンでは、私たちの脳は古典的にパブロフ犬のように条件付けられており、自然に疲れて、もちろん眠りに落ちます。
インフォ
優れたフィットネスブレスレットは、睡眠時間と睡眠の質を記録します。最近、Soehnle Fit Connect 200 HR Fitness Wristbandの使用を開始しました。これは、睡眠時間と睡眠段階を記録し、より安らかな睡眠のために睡眠習慣を最適化するのに役立ちました。統合された目覚まし時計は、穏やかな振動で朝目を覚まします。付属のSoehnle Connectアプリでは、睡眠の目標を設定して追跡することもでき、睡眠をさらに最適化するのに役立ちます。
SoehnleおよびTheFruitAndFlowerBasketによる無料のSoehnle製品のサポート。
