絶えず疲れている-疲労に対して何が役立ちますか？
疲労が来るとき：昼寝のように無害であり、高速道路のマイクロスリープのように潜在的に致命的です：疲労の多くの面とそれらに役立つもの。
概念化
「疲れた！」一見しただけで明確な状態を説明します。正確には何を意味するのでしょうか？疲れている、眠い、休んでいない私の疲労感は、十分な睡眠がないという事実によるものですか、それともまったく異なる原因によるものですか？定義により PharmaWiki 疲労は「エネルギーと精神的または肉体的疲労の欠如」を表しますか？これとは逆に、 眠気それは、「人が眠りに落ちるか、静かに座っているか横になっているときに眠りに落ちるか」を引き起こします。
医師は1つを区別します 生理的な そして1つ 二次 疲労、前者は、多くの場合、努力と回復の間の不均衡の兆候です。一方、二次形態は、しばしば病気の付随物です。
次の抗疲労のヒントはすべて、生理的疲労とその非疾患関連の症状を指します。永続的な疲労が病気の症状であると疑う理由がある場合は、常に医師に相談する必要があります！
自然疲労キラー
最初の選択手段は自然です スリープ、疲労感も過負荷に対する保護機能として理解されるため、眠気は最も健康的で簡単な解決策です。ここで、異なる文化の睡眠習慣はかなり異なります。私たちの西洋文明は、睡眠パターンを人工光と通常の労働時間の条件に適合させました。睡眠は通常、夜と自宅です。しかし、多くの霊長類では、日常生活で休憩が許可されているときに眠ることが一般的です。場所は多くの場合二次的です。これらのより独創的な睡眠習慣の初歩的な残骸は地中海にあります シエスタ または 昼寝 見つける。しばらくの間、ボスによって認可されていないという現象 オフィスの睡眠 （また、 Officenap 呼ばれます）。
睡眠に満ちた良い帽子または短い帽子 Powernap したがって、疲労の場合は15〜45分のエネルギー沸騰が推奨されます。もちろん、これはすべての場合に可能というわけではありません。日付、学校、仕事およびその他の義務は、睡眠の個々の必要性を考慮に入れることはめったにありません。睡眠が不可能なすべての状況では、次のヒントが役立ちます。
- 運動が役立ちます！ 新鮮な空気の中を短時間で素早く歩くと、驚異的な効果が得られます。したがって、頑丈で快適な靴を常に手元に置いておく必要があります。
- ウィンドウを開きます！ 天候が許せば、開いた窓は常に十分な新鮮な空気を提供する必要があります。
- 十分飲んでください！ 体と心は、体液バランスが正しい場合にのみ適切に機能します。最も適しているのは、水、お茶、希釈フルーツジュースです。
- ちょっと休憩してください！ 特に純粋に精神的な活動の場合は、その間に短時間スイッチを切ることが重要です。あなたの思考をさまようか、しばらく窓の外を見て、新しい集中力を集めましょう。
- 深呼吸してください！ 複雑な呼吸法である必要はありませんか？深呼吸を2回行い、意識的に呼吸すると、体と灰色の細胞に新鮮な酸素が供給されます。
- 重い食事はありません！ 体は豊富な食物の消化に多くのエネルギーを消費します。疲労に加えて、小さな空腹でも来る場合は、シリアルバーまたはフルーツが最適です。
- 冷水が役立ちます！ 冷たいシャワーは有機体全体を活性化します。これが不可能な場合は、冷たい水を流しながら手と前腕を保ち、顔の一部をはねかけることも役立ちます。
- カフェイン入りの飲み物！ 短命のエネルギーキックでは、コーヒーやお茶を提供できます。コーヒーのカフェインは、お茶に含まれるカフェインよりも速く、短くなります（以前は Teein ）と呼ばれます。エネルギードリンクには、カフェインがより多く含まれています。彼らは医学的には議論の余地はありません。
病気としての疲労
疲労は病気（二次疲労）の兆候であるだけでなく、病気そのものになることもあります。医者はそれについて話す 慢性疲労症候群 （慢性疲労症候群、CFS）または1つ 筋肉痛性脳脊髄炎、これは深刻な病気であり、連邦保健省によると、ドイツ全体で約300,000人が罹患しています。世界には1700万人がいます。
最後に
だから、疲れたふりをしないでください？このテキストに目を閉じていない場合は、疲労に最適に対処するためのヒントやコツがあります。そうでなければ：快適な平和と美しい夢！
