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かもしれません 2, 2024

息切れ：空気が不足している場合はどうしますか？

息切れには、必ずしも病気によるものではない多くの原因があります。しかし、病気は間違った呼吸によって引き起こされることを知っていましたか？または、空気がどのように肺に入るかは問題ではないと思いますか？あなたは適切に呼吸していますか？

適切に呼吸する人は健康に生きる

適切な呼吸法を学ぶことにより、呼吸困難に対処できます。この記事の目的は、息切れが運動不足によって引き起こされる可能性があることと、それについて何をする必要があるかを示すことです。

あなたは適切に呼吸していますか？

テストを受ける：

頭の下に小さな枕を置き、仰向けに横になります。片方の手を腹に、もう片方を首の下に置きます。目を閉じて、呼吸のみに集中します。通常の呼吸と同じくらいかなり普通。呼吸が安定した後、呼吸中に腹部が浮き上がっているのか、胸の上に手を置いているのかを感じることができます。胃が持ち上がったら、よく呼吸してください。上の手が上がったら、息が平らになりすぎています。一部の病気では例外が発生する可能性があります。

眠っている赤ちゃん、猫や犬が呼吸するのを見てください。腹は安定したリズムで上下します。

適切な呼吸が重要なのはなぜですか？

呼吸は、外部および内部の呼吸を改善します。

外部吸入は吸入により発生します。酸素が肺に入り肺胞を満たし、そこでガス交換が行われます。呼気も逆順です。この場合、一酸化炭素が排泄されると、より多くの酸素が吸収されます。

内側の呼吸により、酸素は肺胞から血液中に拡散します。分子は酸素をさらに筋肉や臓器に導きます。

成人では、通常の呼吸数は安静で、毎分12〜16呼吸です。高負荷呼吸では、最大50回の呼吸が可能です。

心臓を含むすべての臓器に十分な酸素が供給されるようにするには、健康な呼吸が必要です。表面呼吸がすべての臓器に十分に供給しているわけではないことは明らかです。したがって、供給不足の病気や心臓の問題が原因です。

吸入と同じくらい重要なのは、十分な一酸化炭素を処理するための呼気です。

呼吸するとき、肺は自分で拡張できません。これらの筋肉が必要です。横隔膜は、主な呼吸筋や他の呼吸補助筋として、胸を伸ばす働きをします。

最も重要な呼吸補助筋は次のとおりです。

rib骨の間の筋肉
胸筋
首の筋肉

吸入すると胃が膨らみ、呼気では腹部が下がります。

呼吸が正しくない場合

目的は、通常の呼吸で肺全体を定期的に呼吸させることです。吸入は鼻から、呼気は口からです。でも静か。

年齢が上がると、筋肉組織の弾力性が低下します。その結果、胸郭は十分に拡張できず、呼吸筋は仕事の半分しか行いません。その結果、身体には酸素が十分に供給されません。

呼吸を良くするために筋肉を弾力的に保つことで病気を防ぎます。

したがって、呼吸補助筋は弾力性を維持します

これらのエクササイズは簡単に実行でき、呼吸に役立ちます。胸の筋肉が短くなると、吸入が困難になり、息切れにつながります。論理的には、呼吸のくぼみによりガス交換が増加し、臓器内の血流が増加します。

胸郭を広げる練習：

首の後ろに小さな枕を置いて仰向けになります。片方の手を腹の上に置き、もう一方の手を首の下、胸の上に置きます。目を閉じて、呼吸のみに集中してください。通常どおりの通常の呼吸。
呼吸のリズムが落ち着いたら、位置を変えます。足が床に沿ってゆっくりと右側に滑っている間、上半身をまっすぐにします。これにより、左側のリブが広がります。数分間この位置にとどまり、反対側に歩いてください。
仰向けになって、もう一度呼吸を見てください。腕を横に伸ばし、手のひらを天井まで伸ばします。だからあなたはあなたが望む限りリラックスしたままです。

座っている：