冬の朝食
免疫系に良く、美味しく、カロリーが低く、かなり速くなる朝食のレシピを次に示します。私は風邪が来ていると感じたとき、または冬のベーコンを取り除きたいときにいつもこれを行います。
必要なもの：
- ナチュラルヨーグルト大さじ4
- 牛乳50 ml
- 1/2リンゴ
- 1/2オレンジ
- オートミール約40 g
- 亜麻仁小さじ1
- ジンジャーのかけら-私はジンジャーが大好きで、親指の半分ほどの大きさのピースを取ります。
- レーズン
- レモン汁
- シナモン
準備
朝にこの寒さに耐えられない場合は、まずヨーグルトと牛乳を混ぜ、電子レンジで少し加熱します。しかし、それは同じくらい寒いです。リンゴとオレンジは小さな部分に、生ingerはおろし金で切り分けられます。オートミール、亜麻仁、レーズン、レモンジュースがシナモンを少し味に加えます。すべてをうまく混ぜます。
リンゴ、オレンジ、レモンジュースにはビタミンCが多く含まれています。ジンジャーはとにかく奇跡の武器です。血管の病気や癌に対抗し、消化によく、抗炎症効果があります。レーズンは甘く、すぐにエネルギーを与えます。亜麻仁は消化によく、便秘に役立ちます（オートミールの消化にも役立ちます）。シナモンは血糖値にプラスの効果があります。
スキムミルクヨーグルトと低脂肪ミルクを摂取する場合、朝食は約300 kcalしかありません。
