体重を減らし、空腹感を抑えます
食事を変える前に一定の食物に慣れていた人は誰でも、最初に一定の空腹感の問題を抱えています。
誤解しないでください。お腹がすいたら食べてください。しかし、一日中お腹がすいていないことは理解してください。いくつかの小さなトリックが役立ちます:
一般的に栄養に注意してください:
- カロリーは低いが、果糖はインスリン値を上昇させるため、果物をつかまないことを好む
- 甘味料は避けてください
- 食べるべき高繊維食品:全粒穀物、野菜、足置き、小麦ふすま
- 高たんぱく質を食べる-たんぱく質はよりゆっくりと消化され、より長くあなたを満たします:スキムクォーク、バターミルク、七面鳥...
- グリセミック指数が低い食品を選択すると、血糖値がそれほど速く上昇しません(マメ科植物、全粒穀物、野菜、果物)
- たくさん飲み、ゆっくり噛んで食べます。
空腹に対するお茶と温かい飲み物:メイト茶と緑茶は私にとって特に有用であることが証明されています。
私は試したことがありませんが、スカウトが以前にやったことを聞いたことがあります:小石は吸う:P
食後すぐにスポーツをする、見よ、次の食事は空腹が少ない!
天然の膨張剤(注意-たくさん飲む!):
- サイリウム1-2 x 1日1杯のティースプーンシード(ドラッグストア、薬局、または健康食品店から)と200 mlのフルーツジュースのうねり
- 次の食事の30分前にペクチン(例えば、ゼラチンも)を取ります
- グアーガム(健康食品店、ドラッグストア、薬局から)は、皿にふりかけます(パッケージに記載されている用量の指示に注意してください。そうでない場合、食べ物は食べられません)。
古いクナイプの時間を推奨していると思われます:1時間ごとに水の入ったコップ1杯のレモンを数回はねかけます(これは胃を連続的に満たすことによる空腹感です
また何が役立ちます:新鮮なクレソン(おばあちゃんからのヒント!)